Dans notre société actuelle, le bruit est partout : musique, télévision, podcasts, circulation routière… Il est donc essentiel de s’accorder des moments de silence pour préserver notre santé. Cet article vous présente les bienfaits du silence sur notre bien-être et notre santé mentale.
Les effets du silence sur la santé
Une étude révèle que seulement 2 minutes de silence après avoir écouté de la musique permettent de réduire significativement la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Le silence a un impact encore plus important que la musique elle-même. D’autres recherches ont également montré qu’un environnement bruyant entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.
La musique amène tellement de bienfaits positifs sur la santé générale: elle calme, apaise, réduit le stress, améliore la mémoire, la créativité, et la liste pourrait s'allonger pendant plusieurs lignes!
Et vous, qu'est-ce que la musique vous apporte principalement? 😊🎼🎶 pic.twitter.com/E1Ih00940q
— Isabelle Sciotto (@IsabelleSciotto) September 28, 2020
Le silence et la concentration
Lorsque notre cerveau est libéré des stimuli externes tels que le bruit, il peut se concentrer plus efficacement sur la tâche à accomplir. Cela peut avoir des avantages considérables pour notre travail.
Une étude de 2021 démontre que les personnes travaillant en silence ont une charge cognitive moins importante et des niveaux de stress plus faibles.
L’immobilité mentale
Le silence offre ce que l’on appelle de « l’immobilité mentale ». Comme l’explique la psychologue Supriya Blair, « apprendre à devenir silencieux nous aide à ne pas dépenser d’énergie inutile ».
Audrey Hamilton, également psychologue, ajoute : « En silence, nous pouvons ralentir, prendre le temps d’observer les choses qui nous entourent et simplement être ».
Les bienfaits du silence sur le cerveau et le sommeil
Une étude de 2013 a révélé que 2 heures de silence stimulent la croissance de nouvelles cellules dans l’hippocampe chez la souris. Cette région du cerveau est liée à la mémoire et à l’émotion.
De plus, la plupart d’entre nous ont besoin d’un environnement calme pour dormir. Le stress causé par le bruit extérieur peut perturber le repos nocturne au même niveau qu’un trouble du sommeil.
Le silence et le bien-être
Selon Martine Prunty, psychologue, « le silence et les périodes de calme stimulent la croissance du cerveau et soulagent les tensions, ce qui peut entraîner un sentiment de bien-être plus élevé ».
En résumé, accorder ces moments à notre esprit est essentiel pour préserver notre santé physique et mentale.
Il est donc important de s’accorder ces instants de calme dans notre quotidien pour profiter pleinement des bienfaits du silence sur notre bien-être.
Les applications pratiques du silence dans notre vie quotidienne
On prend tout sportivement ✌🏽et on agit dans le calme… c'est bon pour la santé.
— Bicaress (@CaroleEsso) April 23, 2017
Pour profiter pleinement des bienfaits du silence, voici quelques idées pour intégrer des moments de calme dans votre routine quotidienne :
Méditation
La méditation est une pratique ancienne qui consiste à se concentrer sur sa respiration, ses pensées ou des mantras pour atteindre un état de calme et de tranquillité.
Il existe diverses techniques de méditation, dont certaines incluent le silence comme élément clé. Accordez-vous 10 à 20 minutes par jour pour méditer afin de réduire le stress et améliorer votre concentration.
Marche en pleine nature
Faites une promenade seule dans un parc, une forêt ou tout autre environnement naturel.
Éteignez votre téléphone portable et concentrez-vous sur les bruits de la nature, tels que le chant des oiseaux ou le bruissement des feuilles. Cette pratique peut être apaisante et régénératrice pour l’esprit.
Instaurer des moments de silence en famille
Afin de créer un environnement propice au calme et à la détente, instaurez des moments de silence en famille.
Par exemple, vous pourriez proposer une heure sans écrans ni discussions. Où chacun peut se consacrer à une activité silencieuse comme la lecture, l’écriture ou le dessin.
Pratiquer le yoga
Le yoga est une discipline qui combine postures physiques, techniques de respiration et méditation.
Certaines formes de yoga sont spécifiquement conçues pour favoriser le silence et l’introspection, comme le Yin Yoga ou le Restorative Yoga.
Essayez d’intégrer une séance de yoga silencieuse dans votre routine pour bénéficier de ses effets sur votre santé physique et mentale.
Créer un espace de silence chez soi
Aménagez un coin de votre maison ou de votre appartement dédié au silence et à la détente. Il peut s’agir d’une pièce spécifique ou simplement d’un espace dans votre salon ou votre chambre.
Veillez à ce que cet espace soit exempt de distractions et de bruits pour favoriser la détente et la contemplation.
En intégrant ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits du silence sur votre santé et votre bien-être. Apprenez à écouter et à apprécier le silence pour mieux gérer le stress. Améliorer votre concentration et favoriser un état d’esprit apaisé et équilibré.
