Mauvaise nouvelle pour les adeptes du statut de « couche-tard » : une étude finlandaise révèle que les personnes ayant pour habitude de se coucher tard ont un risque de mortalité plus important que les autres. Cependant, cette étude apporte également des précisions concernant les causes de ce sur-risque de mortalité.
Risque de mortalité plus élevé pour les couche-tard
Une précédente étude menée par la United Kingdom Biobank avait déjà montré un risque de décès plus important chez les couche-tard après un suivi de plus de 6 ans et demi sur près de 500 000 personnes.
En effet, ce risque supplémentaire était de 2% pour la mortalité toutes causes confondues et de 4% pour la mortalité d’origine cardiovasculaire.
Cependant, toutes les données n’avaient pas été prises en compte. Les informations concernant la consommation d’alcool et de tabac, par exemple, n’avaient pas été examinées dans le cadre de cette étude.
“Se coucher tôt et se lever tôt procure santé, fortune et sagesse.”
Benjamin Franklin
— Post Scriptum (@Quotes_PS) March 8, 2021
Une étude finlandaise plus approfondie
Une étude finlandaise publiée dans la revue Chronobiology International en mai 2023 a cherché à déterminer si la surmortalité était réellement liée à une heure de coucher plus tardive.
Cette étude portait sur plus de 23 000 participants et a duré 37 ans. Pendant cette étude, près de 8 700 décès ont été recensés.
Sans surprise, les personnes qui avaient tendance à se coucher tard étaient plutôt jeunes et avaient une consommation de tabac et d’alcool plus importante.
Les auteurs de l’étude ont conclu que l’heure du coucher n’avait que peu ou pas d’impact sur la mortalité des personnes.
Les véritables causes du sur-risque de mortalité chez les couche-tard
En réalité, ceux qui se couchaient tard, mais qui étaient non-fumeurs et qui buvaient raisonnablement, n’avaient pas ce sur-risque de mortalité.
Le risque de décès observé chez les couche-tard était plutôt lié à la consommation plus importante de tabac ou d’alcool, voire les deux.
Ce faible épuisement devient sa norme, ou sa base. Les gens refusent de reconnaître à quel point leur perpétuel manque de sommeil finit par compromettre leurs capacités mentales ou leur vitalité physique, notamment par l’accumulation lente de problèmes de santé.
— Univers'ly 🍄 (@LysUniverse) July 26, 2023
« En effet, un sur-risque de mortalité a été observé chez les couche-tard fumeurs en comparaison avec les couche-tard non-fumeurs d’une part, et chez les couche-tard grands consommateurs d’alcool, en comparaison avec les couche-tard faibles consommateurs d’alcool » décrit Futura Science.
Il est donc important de prendre en compte ces facteurs de risque et d’adapter ses habitudes de vie en conséquence pour préserver sa santé, quel que soit son statut de couche-tard ou non.
Se coucher avant minuit : quelques conseils
Il est essentiel de prendre en compte ces résultats et d’adapter son mode de vie pour préserver sa santé et réduire les risques de mortalité.
Voici quelques conseils pour les couche-tard, mais aussi pour tous ceux qui cherchent à adopter un mode de vie plus sain :
- Réduire la consommation de tabac et d’alcool : Comme mentionné précédemment, la consommation excessive de tabac et d’alcool est un facteur de risque majeur pour la mortalité. Il est donc important de limiter, voire d’éliminer, ces substances de sa vie quotidienne.
- Adopter une alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un poids optimal et prévenir les problèmes de santé liés à une mauvaise alimentation.
- Pratiquer une activité physique régulière : L’exercice physique est bénéfique pour la santé physique et mentale. Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à votre routine quotidienne.
- Dormir suffisamment : Le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, notamment en augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de prise de poids. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, en fonction de vos besoins personnels.
Gérer le stress pour éviter de se coucher après minuit
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé et augmenter le risque de mortalité.
Trouvez des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la thérapie.
Les relations sociales peuvent avoir un impact positif sur la santé et le bien-être. Passez du temps avec vos amis et votre famille, participez à des activités de groupe et créez des liens avec les personnes qui vous entourent.
En résumé, il est important de se concentrer sur l’adoption d’un mode de vie sain pour réduire les risques de mortalité, indépendamment de l’heure à laquelle vous vous couchez. En prenant soin de votre santé physique et mentale, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et réduire les risques de problèmes de santé à long terme.
