- Sommeil des enfants : Le signal du corps indique le moment idéal pour le coucher
- Le temps de sommeil recommandé pour les enfants
- Le rituel du coucher, un élément clé
- Sommeil des enfants : L’importance de la lumière naturelle et de la mélatonine
- Petit changement, grand impact : la sieste en début d’après-midi
L’approche de la rentrée scolaire peut être un signal pour les parents de reprendre un rythme compatible avec les journées de classe, les vacances d’été sont souvent une période où les règles se relâchent, y compris en ce qui concerne le sommeil des enfants.
Cependant, le retour à une routine stable est essentiel pour leur bien-être et leur performance académique.
Sommeil des enfants : Le signal du corps indique le moment idéal pour le coucher
Selon Claire Leconte, chercheuse en chronobiologie et professeure de psychologie de l’éducation à l’Université Lille-III, il existe des signes physiologiques qui indiquent qu’il est temps d’aller se coucher.
1ère chronique santé de la rentrée : comment recaler le sommeil des enfants?
– reprenez les rituels du coucher
– ne supprimez pas la sieste des petits
– décalez l’heure de coucher de 15 min tous les soirs pour les plus grands
– attentions aux écrans ! pic.twitter.com/Iu3M83sFPj— Dr Jimmy Mohamed ⭐️⭐️ (@Dr_moji) August 24, 2020
Bâillements, sensation de froid ou frottement des yeux sont autant de clés pour comprendre que le sommeil approche.
Ainsi, il est vital de comprendre ces signaux pour ajuster le temps de sommeil des enfants, particulièrement en cette période de transition.
Le temps de sommeil recommandé pour les enfants
Le temps de sommeil recommandé pour les enfants, de la maternelle à la fin du primaire, varie entre 10 et 12 heures par jour, y compris la sieste.
La qualité de ce sommeil est cruciale pour leur développement physique et mental.
Il est donc essentiel de prendre des mesures pour instaurer une routine du sommeil bien structurée.
Sommeil des enfants : Évitez les écrans avant le coucher
L’une des erreurs fréquemment commises pendant les vacances est la permissivité autour de l’usage des écrans.
Les tablettes et les consoles peuvent perturber sérieusement les horaires de sommeil en raison de la lumière bleutée qu’elles émettent.
Celle-ci peut tromper l’horloge interne du cerveau et retarder l’endormissement.
Le rituel du coucher, un élément clé
Le rituel du coucher peut grandement faciliter l’endormissement des enfants. Raconter une histoire, chanter une comptine ou même quelques exercices de sophrologie peuvent contribuer à un endormissement plus rapide et plus apaisant.
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Routine de sommeil 🛌Pas d’écrans 1h avant dodo 📵Repas légers 🥗Activités physiques, mais pas trop tard 🏃♀️#SommeilEnfant #Rentrée2023 pic.twitter.com/z8jJQLQPlQ— Back2Sleep (@Back2Sleep_eu) August 31, 2023
Ces routines sont d’autant plus importantes pour les enfants ayant des besoins spécifiques en matière de sommeil.
Sommeil des enfants : L’importance de la lumière naturelle et de la mélatonine
La mélatonine, l’hormone du sommeil, a besoin de soleil pour se réguler correctement.
Jouer à l’extérieur pendant la journée, surtout en cette période de pré-rentrée, peut aider à réguler les niveaux de mélatonine, facilitant ainsi un meilleur sommeil la nuit.
Si votre enfant a des craintes liées à l’obscurité, une petite veilleuse à côté de son lit peut être une bonne alternative.
Petit changement, grand impact : la sieste en début d’après-midi
Pour aider à la transition vers un réveil plus tôt pour l’école, il peut être utile de remplacer la grasse matinée par une sieste en début d’après-midi.
Une courte sieste après le repas peut aider l’enfant à récupérer et à s’ajuster à un nouveau rythme de vie, particulièrement en préparation pour la rentrée scolaire.
Notez que cet article n’a pas pour but de remplacer l’avis d’un professionnel de la santé, mais vise à offrir des informations vérifiées et fiables pour aider les parents à mieux gérer le sommeil de leurs enfants.
