Découvrez comment la remise en forme physique améliore à la fois votre corps et votre cerveau !

Remise en forme physique : Le sport est connu pour ses bienfaits sur la santé, le moral et son impact positif sur le cerveau. Jusqu’à présent, on pensait que pour avoir une action sur les neurones, il fallait fournir beaucoup d’efforts physiques en faisant travailler principalement le système cardio-vasculaire.

Cependant, selon Lucy Vincent, neurobiologiste et autrice de « Tout commence avec le corps » (éd. Odile Jacob), de récentes études scientifiques montrent que pour créer de nouveaux réseaux neuronaux, il faut apprendre « des mouvements inédits en permanence, solliciter sa coordination et interagir au maximum avec l’environnement et autrui ».

En d’autres termes, plus une activité sportive comporte de stimulations et d’interactions – avec différentes parties du corps, les cinq sens, le lieu où on la pratique, si on est seul ou dans un groupe, plus ses effets sur le cerveau seraient bénéfiques.

Exemple d’étude sur les bienfaits de la variété dans l’activité sportive

Une étude scientifique japonaise, publiée dans la revue « Gait & Posture » en 2022, illustre l’importance de la variété dans l’activité sportive. Les chercheurs ont demandé à des personnes de plus de 65 ans de se mettre au sport, à raison de deux fois 90 minutes par semaine pendant trois mois.

Dans le premier groupe, les participants ont fait de la danse en apprenant de nouvelles chorégraphies à chaque cours ; dans le second, ils ont réalisé des exercices répétitifs à chaque séance. L’intensité physique était la même pour les deux groupes.

Coaching et préparation physique toute discipline sportive pour une bonne remise en forme.🙏🏾💯💪🏾#sport #training #athlete #gym pic.twitter.com/9lNK7tRTTR

— Ludovic ✊🏾⚽️🇸🇳🇧🇫 (@ludoouattara) February 26, 2023

À l’issue du test, les chercheurs ont comparé le taux de facteurs de croissance neuronale et la taille de certaines parties du cerveau des participants. Chez les premiers, l’augmentation du taux de facteurs de croissance neuronale était flagrante, alors qu’elle était nulle chez les seconds.

Les activités sportives les plus enrichissantes pour le cerveau

Selon ces études, les activités sportives qui stimulent le maximum de systèmes sensoriels se révèlent bien plus enrichissantes pour le cerveau. Par exemple, la danse permet de travailler la coordination, la mémoire et la perception de l’espace.

Les sports de combat sont quant à eux excellents pour prendre de l’assurance et améliorer la gestion du stress. Le yoga et le Pilates, en mélangeant des mouvements de renforcement et de souplesse, sont également bénéfiques pour le cerveau.

Conseils pour une remise en forme physique optimale

Pour une remise en forme physique optimale, il est recommandé de :

1. Varier les activités sportives pour stimuler le maximum de systèmes sensoriels.
2. Apprendre de nouveaux mouvements et solliciter sa coordination.
3. Interagir avec l’environnement et autrui lors de la pratique sportive.

En suivant ces conseils, votre remise en forme physique sera bénéfique non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau et votre bien-être émotionnel.

Bonsoir !

Mme était à la salle de sport aujourd’hui 💪🏾❤️ pic.twitter.com/YBBEYzSTSw

— 𝑀𝑜𝓊𝒽𝒶🌴 (@Boy_Pikine) June 13, 2023

Les bienfaits de la remise en forme physique sur la santé mentale

En plus d’améliorer la capacité cognitive et la santé du cerveau, la remise en forme physique a également un impact positif sur la santé mentale. Voici quelques-uns des bienfaits de l’exercice sur la santé mentale :

1. Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice physique libère des endorphines, des substances chimiques qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent la capacité à dormir, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
2. Amélioration de l’humeur : L’activité physique stimule la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine, qui sont impliqués dans la régulation de l’humeur et aident à combattre la dépression.
3. Augmentation de l’estime de soi : La pratique régulière d’une activité sportive permet d’améliorer la confiance en soi et l’image de son propre corps, contribuant ainsi à une meilleure estime de soi.
4. Diminution du risque de troubles mentaux : L’exercice régulier est associé à un risque moindre de développer des troubles mentaux, tels que la dépression, l’anxiété et le trouble déficitaire de l’attention.

Comment intégrer la variété dans votre routine sportive

Pour tirer le maximum de bénéfices de la remise en forme physique sur votre cerveau et votre santé mentale, voici quelques conseils pour intégrer la variété dans votre routine sportive :

1. Combinez différentes activités : Alternez entre différents types d’exercices, tels que le cardio, la musculation, le yoga et les sports d’équipe, pour solliciter différentes parties de votre corps et stimuler votre cerveau.
2. Incorporez des exercices de coordination et d’équilibre : Ajoutez des exercices qui mettent l’accent sur la coordination et l’équilibre, comme la danse, les arts martiaux ou le slackline, pour améliorer la plasticité cérébrale.
3. Participez à des cours de groupe ou des événements sportifs : Rejoignez des cours de groupe, des clubs sportifs ou des événements locaux pour rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes centres d’intérêt et stimuler votre cerveau grâce à l’interaction sociale.
4. Changez régulièrement de routine : Modifiez votre routine sportive toutes les quelques semaines pour éviter la monotonie et continuer à stimuler votre cerveau avec de nouveaux défis.

En intégrant la variété dans votre routine sportive et en suivant les conseils de remise en forme physique, vous améliorerez non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale et votre bien-être émotionnel.