Réduire les symptômes de la Ménopause avec ces 3 méthodes !

La ménopause est une période de la vie des femmes souvent associée à des symptômes désagréables tels que les bouffées de chaleur, les problèmes d’humeur ou encore l’insomnie.

Pourtant, il est possible de limiter ces désagréments en adoptant un mode de vie sain et en suivant quelques pistes naturelles issues de la littérature scientifique.

Dans cet article, nous allons explorer différentes manières d’aborder la ménopause sans nécessairement recourir à des traitements hormonaux.

Gérer son poids pour limiter les symptômes de la ménopause

Au moment de la ménopause, il est important de surveiller son poids, car les kilos en trop peuvent aggraver les symptômes.

On parle de l’hypersudation de la ménopause, Mesdames ?

— ✒️🖌Autrice illégitime (@alexafaucher) August 19, 2023

En effet, l’obésité est un facteur de risque pour les symptômes vasomoteurs de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Pour éviter de prendre du poids, privilégiez les aliments riches en fibres, qui favorisent le sentiment de satiété.

Le sport, allié de l’humeur et du poids pendant la ménopause

Le sport a un effet bénéfique sur l’humeur et sur le poids, deux éléments clés pour mieux vivre la ménopause.

Dans une étude réalisée en 2014, des femmes ayant participé à un programme sportif de 12 semaines ont constaté une amélioration de leur sommeil et de leur humeur, même si les symptômes vasomoteurs n’ont pas été influencés de manière significative.

Les oméga-3 pour prévenir les problèmes liés à la ménopause

Les acides gras oméga-3 sont des molécules importantes pour les membranes cellulaires et se trouvent principalement dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines ou le hareng.

Une complémentation en oméga-3 semble prévenir des problèmes liés à la ménopause, comme l’illustre une étude de 2009 ayant montré une réduction des bouffées de chaleur chez les femmes ayant pris des compléments d’oméga-3.

Les phyto-œstrogènes pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur

Les phyto-œstrogènes sont des molécules issues de plantes et qui ressemblent aux œstrogènes.

On les trouve notamment dans les isoflavones du soja ou les lignanes des graines de lin.

Qd je dis que je fais une fixette sur la ménopause, les gens pensent que je rigole. Faut me voir saouler ttes mes tantes de questions, et de lire tous les articles sur le sujet 😮‍💨

— Concombre dépouillée (@Coincee_Du_Uc) August 15, 2023

Les femmes asiatiques étant moins sujettes aux symptômes de la ménopause que les femmes occidentales, il a été suggéré que cela pourrait être dû à leur alimentation riche en phyto-œstrogènes.

Une méta-analyse de 2015 a confirmé que les phyto-œstrogènes réduisent la fréquence des bouffées de chaleur.

Les compléments alimentaires à base de plantes riches en phyto-œstrogènes

Certaines plantes riches en phyto-œstrogènes sont utilisées dans des compléments alimentaires pour aider à soulager les symptômes de la ménopause.

Parmi elles, l’actée à grappes noires contenant des isoflavones a montré son efficacité dans une étude, tandis que le trèfle rouge semble avoir un effet minime.

Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires, afin de s’assurer de leur pertinence et de leur innocuité.

La relaxation et la gestion du stress pour améliorer la qualité de vie pendant la ménopause

La période de la ménopause peut être source de stress et d’anxiété pour certaines femmes.

Il est donc important de chercher des techniques de relaxation pour mieux gérer ces émotions.

La pratique régulière de la méditation, du yoga ou de la relaxation progressive peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie pendant la ménopause.

Une étude de 2018 a montré que la pratique du yoga pendant 12 semaines réduisait significativement les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les problèmes de sommeil.

Le rôle de la nutrition pour gérer les symptômes de la ménopause

Une alimentation équilibrée et saine est essentielle pour maintenir un bon état de santé pendant la ménopause.

Certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes ou à prévenir les problèmes de santé associés à la ménopause, tels que l’ostéoporose.

Privilégiez les aliments riches en calcium et en vitamine D pour renforcer les os, ainsi que les fruits et légumes pour leur apport en vitamines, minéraux et antioxydants.

Le rôle du sommeil pour mieux vivre la ménopause

Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la ménopause, et peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie.

Il est important de mettre en place des habitudes de sommeil saines pour favoriser un meilleur repos.

Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine en fin de journée, et essayez de maintenir une routine de sommeil régulière.

Créez un environnement propice au sommeil en limitant les sources de lumière et de bruit, et en maintenant une température fraîche dans la chambre.

Consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé

Si les symptômes de la ménopause deviennent trop difficiles à gérer, il est important de consulter un professionnel de santé.

Un médecin ou un gynécologue pourra vous proposer des solutions adaptées à votre situation, qu’il s’agisse d’un traitement hormonal, de conseils sur l’alimentation, la pratique sportive, ou encore d’un soutien psychologique.