.L’alimentation joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil, notamment chez les enfants. Le repas du soir est essentiel pour encourager l’endormissement et réduire les réveils la nuit. Il est important de savoir quels aliments enfants privilégier et ceux à éviter pour assurer un sommeil réparateur. Le Dr Jérôme Valleteau de Moulliac, pédiatre à Paris, nous apporte ses conseils et recommandations pour bien nourrir les enfants avant de dormir.
Les aliments à éviter avant de dormir
Selon le Dr Valleteau de Moulliac, il est préférable d’éviter certains aliments avant de dormir. Il conseille d’observer un délai d’au moins une heure entre le dîner et l’heure du coucher.
De plus, il déconseille de donner trop de boissons aux enfants le soir, en particulier s’ils apprennent à être propres la nuit.
Introduire des aliments solides dans le régime alimentaire avant 6 mois pourrait améliorer la qualité du #sommeil des jeunes enfants, selon une étude parue dans @JAMAPediatrics https://t.co/5NpTIzGLkd #alimentation #diversification pic.twitter.com/hVb7QVEXKR
— Cerin – Ressources et Informations Nutritionnelles (@CERINnutrition) July 16, 2018
Les conseils pour le repas du soir des enfants
Le pédiatre recommande un dîner le plus court possible, surtout s’il a lieu dans l’heure précédant le coucher. Il est essentiel de ne pas grignoter après le repas du soir.
Concernant les nourrissons de moins de six mois, le lait maternel ou infantile couvre tous leurs besoins nutritionnels.
La diversification alimentaire peut commencer à partir de quatre mois, avec l’ajout de céréales dans le biberon du soir pour rassasier le bébé.
Pour les enfants de six mois et plus, on peut leur donner de la purée de légumes en complément si besoin, en gardant à l’esprit que le lait doit rester prioritaire. Entre 10 et 12 mois, le repas du soir dépend de celui du midi.
Si l’enfant a consommé des protéines le midi, le dîner type est composé d’un pot de légumes avec des féculents d’environ 120g, suivi de 180 à 210ml de lait. Si l’enfant ne boit pas beaucoup de lait, un apport en fer est nécessaire, avec 20 à 30g de viande rouge.
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Les féculents et les légumes : des aliments enfants à privilégier
Contrairement à certainesidéesreçues, les féculents sont essentiels dans l’alimentation des enfants le soir. Ils fournissent un apport énergétique important qui favorise l’endormissement et diminue les réveils nocturnes.
Il est recommandé de les associer toujours à des légumes.
En dessert, un produit laitier tel qu’un fromage ou un yaourt sans sucre ajouté est recommandé. Si l’enfant a encore faim, n’hésitez pas à lui proposer des fruits.
En suivant ces conseils, les aliments enfants contribueront à un sommeil de meilleure qualité, permettant ainsi un bon développement physique et intellectuel.
Les aliments à privilégier pour favoriser un sommeil réparateur
Il est important de choisir des aliments enfants qui favorisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Voici quelques aliments à privilégier lors du dîner :
- Les légumes verts : ils sont riches en magnésium, un minéral qui aide à détendre les muscles et favorise le sommeil. Optez pour des épinards, du brocoli, des haricots verts ou des petits pois.
- Les bananes : elles contiennent du potassium et du magnésium, deux minéraux qui détendent les muscles et favorisent un sommeil profond.
- Les poissons gras : comme le saumon, la sardine ou le maquereau, ils sont riches en oméga-3 et en vitamine D, qui aident à réguler le sommeil. Privilégiez une consommation de poissons gras au moins deux fois par semaine.
- Les noix et les amandes : elles sont riches en magnésium et en tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de mélatonine. Une petite poignée de noix et d’amandes peut être une collation saine en fin d’après-midi ou en début de soirée.
- Les produits laitiers : le calcium qu’ils contiennent aide à réguler les cycles du sommeil. Optez pour des produits laitiers faibles en matières grasses, comme le yaourt nature, le fromage blanc ou un verre de lait.
- Les céréales comblètes : elles sont riches en fibres et en glucides complexes, qui aident à maintenir un taux de sucre sanguin stable tout au long de la nuit. Choisissez des céréales complètes comme le riz complet, le quinoa ou le boulgour.
En résumé, pour favoriser un sommeil réparateur chez les enfants. Il est essentiel de privilégier des aliments enfants riches en nutriments. Tels que le magnésium, le potassium, le calcium et les oméga-3. N’hésitez pas à discuter avec votre pédiatre pour adapter l’alimentation de votre enfant en fonction de ses besoins spécifiques.
