La démence est un problème de santé majeur qui affecte un grand nombre de personnes âgées. Une étude récente menée par l’Université Monash et publiée dans JAMA Network Open suggère que certaines activités mentales pourraient être plus efficaces que les liens sociaux pour prévenir la démence. Dans cet article, nous examinerons les résultats de cette étude et discuterons des activités qui peuvent aider à réduire le risque de démence.
Activités mentales et prévention de la démence
L’étude menée par l’Université Monash a analysé les données de 10 318 Australiens âgés de 70 ans et plus, participant au projet ASPREE et à la sous-étude ALSOP (ASPREE Longitudinal Study of Older Persons).
Les chercheurs ont évalué l’efficacité de diverses activités sur la prévention de la démence.
Joanne Ryan, professeure agrégée de l’École de santé publique et de médecine préventive et auteure principale de l’étude. Il explique que cette étude a permis de combler une lacune dans les connaissances.
En évaluant un large éventail d’activités d’enrichissement du mode de vie que les personnes âgées entreprennent souvent.
Le cerveau est un muscle…
À ton avis pourquoi on recommande au senior la lecture, les mots croisés, les mots fléchés ?
Pour faire travailler leur cerveau…— Titus Magicus 🇫🇷 (@TitusMagicus) September 24, 2022
Les activités les plus efficaces pour réduire le risque de démence
Parmi les activités évaluées, certaines se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire le risque d’apparition de démence.
Les personnes faisant quotidiennement des mots croisés ou jouant aux échecs étaient de 9 à 11 % moins susceptibles de développer une démence que leurs pairs.
Les activités artistiques ont également montré de bons résultats. Le tricot, la peinture et des activités plus passives, comme la lecture, ont réduit le risque de 7 %.
L’importance de garder l’esprit actif
Selon l’étude, les personnes ayant de nombreuses relations sociales et sortant régulièrement (au cinéma, au restaurant, etc.) n’avaient pas de risque réduit d’apparition de démence.
Joanne Ryan explique que la manipulation active des connaissances précédemment stockées peut jouer un rôle plus important dans la réduction du risque de démence que des activités récréatives plus passives.
Toutefois, l’auteure principale de l’étude précise que les participants étaient en bonne santé cognitive. Ils menaient probablement déjà une vie socialement active.
De sorte que les avantages cognitifs de relations sociales solides peuvent être moins évidents dans ce groupe par rapport au grand public.
Alzheimer : les échecs peuvent éloigner la démence 👉 https://t.co/ocylcZbGaQ 💡 Les activités mentales qui stimulent les fonctions cognitives comme 𝐥𝐞 𝐣𝐞𝐮 𝐝’𝐞́𝐜𝐡𝐞𝐜𝐬, les mots croisés ou les puzzles auraient un impact significatif sur la réduction de la démence à un… pic.twitter.com/xSINnThB7i
— Échecs & Stratégie (@Chess_Strategy) July 19, 2023
Il est donc essentiel de rester actif pour préserver une bonne santé cognitive. Que ce soit dans ses activités manuelles, cérébrales ou sociales.
En combinant ces différents types d’activités, il est possible de réduire les risques de démence et de maintenir une bonne qualité de vie.
Quelques conseils pour éviter la démence
En somme, il est important de maintenir un mode de vie actif et enrichissant pour préserver une bonne santé cognitive et réduire les risques de démence. Voici quelques conseils supplémentaires pour aider à prévenir la démence :
- Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons et faibles en graisses saturées, peut contribuer à une meilleure santé cognitive.
- Activité physique : L’exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne santé globale et peut également réduire le risque de démence. Essayez d’inclure au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, comme la marche, la natation ou le vélo.
- Sommeil de qualité : Un sommeil adéquat et de qualité est crucial pour la santé cognitive. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier et de créer un environnement propice au repos.
- Gestion du stress : Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé cognitive. Apprenez à gérer le stress grâce à des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Autres moyens de prévention
- Apprentissage continu : Stimulez régulièrement votre cerveau en apprenant de nouvelles compétences. En suivant des cours ou en participant à des ateliers. Cela peut aider à créer de nouvelles connexions neuronales et à renforcer les connexions existantes.
- Maintenir un poids santé : Le surpoids et l’obésité peuvent augmenter le risque de démence. Adoptez un mode de vie sain, y compris une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, pour maintenir un poids santé.
- Surveillance de la santé : Consultez régulièrement votre médecin pour surveiller votre santé globale. Y compris votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie. Le traitement des problèmes de santé sous-jacents peut aider à réduire le risque de démence.
Combinez ces conseils avec des activités mentales stimulantes, comme les mots croisés, les échecs, la lecture ou l’art. Vous pouvez réduire le risque de démence et maintenir une bonne santé cognitive tout au long de votre vie.
