Le microbiome intestinal est l’ensemble des micro-organismes qui peuplent notre tube digestif et jouent un rôle essentiel dans notre santé. Depuis quelques années, des recherches ont montré que ces bactéries pourraient avoir un impact important sur notre santé mentale, notamment en ce qui concerne le stress, l’anxiété et la dépression. Dans cet article, nous explorerons les liens entre le microbiome intestinal et la santé mentale, ainsi que les moyens de préserver un microbiote équilibré.
L’importance du microbiome intestinal
Notre tube digestif est colonisé par des bactéries, des levures, des virus, des parasites et des champignons, qui forment notre microbiote.
Ce dernier est indispensable pour assurer la digestion de certains aliments, faciliter l’assimilation des nutriments et participer à la synthèse de certaines vitamines.
Les quelque 100 000 milliards de bonnes et mauvaises bactéries vivent en symbiose lorsque le microbiote est équilibré.
Cependant, lorsqu’il est déséquilibré, on parle de dysbiose, un déséquilibre de la flore intestinale qui peut provoquer de nombreux troubles dans l’organisme, notamment le stress, l’anxiété et la dépression.
Ce que vous voyez ci-dessous représente des neurones. Il s'agit de cellules excitables qui assurent la transmission d'information sous forme d'influx nerveux. On en trouve dans le cerveau, le coeur ou encore les intestins mais il n'y en a pas dans le crâne des violeurs. pic.twitter.com/exkLqpWoeZ
— L'Encyclopédie (@WorldKnownledge) June 19, 2020
Microbiote et santé mentale : un lien étroit
L’intestin est souvent surnommé le « deuxième cerveau », car il est tapissé de 200 millions de neurones qui communiquent directement avec notre cerveau via le nerf vague, le plus long nerf du corps humain.
De plus, la sérotonine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur, est produite à 95 % par notre système digestif.
Cette hormone joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et du sommeil et est souvent déficiente chez les personnes souffrant de troubles dépressifs.
Des études récentes ont mis en évidence l’impact du microbiote sur la dépression, notamment une étude menée par des chercheurs de l’Institut Pasteur, de l’Inserm et du CNRS, qui ont découvert que des souris en bonne santé peuvent développer des symptômes dépressifs lorsqu’elles reçoivent le microbiote d’une souris dépressive.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement le lien entre la santé intestinale et la santé mentale, il est clair que l’équilibre du microbiote est essentiel pour le bien-être mental.
Préserver un microbiote équilibré par l’alimentation
Les intestins sont votre deuxième cerveau. Votre flore intestinale, est un monde à part entière.
Ici, 5 signes que vous avez un souci dans les tripes. pic.twitter.com/kkFHvRCY97
— Christophe – Testo Qlimax (@CRevois49893) August 21, 2023
Pour maintenir un microbiote équilibré et ainsi préserver notre santé mentale, il est crucial de prêter attention à notre alimentation.
Les bactéries intestinales se nourrissent des aliments que nous consommons et réagissent rapidement aux changements dans notre régime alimentaire.
Il est donc recommandé de consommer principalement des aliments d’origine végétale et de limiter la consommation d’aliments transformés.
Parmi les conseils pour optimiser sa flore intestinale, il est conseillé d’intégrer davantage de fibres à son alimentation, de consommer quotidiennement des prébiotiques (artichauts, oignons, poireaux, asperges, etc.), des aliments fermentés riches en probiotiques (sauce soja, miso, kéfir, etc.).
Les compléments probiotiques, quant à eux, semblent moins efficaces que les interventions alimentaires pour améliorer l’équilibre du microbiote.
En conclusion, il est essentiel de prendre soin de notre microbiome intestinal pour préserver notre santé mentale.
Les recherches continuent de mettre en lumière les liens étroits entre l’intestin et le cerveau, et il est crucial de veiller à consommer une alimentation équilibrée et riche en fibres, prébiotiques et probiotiques pour maintenir un microbiote sain.
En plus de l’alimentation, d’autres facteurs peuvent influencer notre microbiote intestinal et, par conséquent, notre santé mentale.
Voici quelques conseils supplémentaires pour prendre soin de votre microbiome et soutenir votre bien-être mental :
- Gérer le stress : Le stress chronique peut affecter négativement notre microbiote et notre santé mentale. Il est important de trouver des stratégies pour gérer le stress, telles que la méditation, le yoga, l’exercice physique, la respiration profonde ou la thérapie.
- Dormir suffisamment : Un sommeil de qualité est essentiel pour notre santé mentale et notre microbiote. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit et de maintenir une routine de sommeil régulière.
- Éviter les antibiotiques inutiles : Les antibiotiques peuvent perturber l’équilibre de notre microbiote en tuant les bonnes et les mauvaises bactéries. Ne prenez des antibiotiques que lorsque cela est absolument nécessaire et suivez les recommandations de votre médecin.
- Faire de l’exercice régulièrement : L’exercice physique a été démontré pour améliorer la santé intestinale et soutenir la santé mentale. Essayez d’incorporer une activité physique modérée dans votre routine quotidienne, comme la marche, le vélo ou la natation.
- Réduire la consommation d’alcool et de tabac : L’alcool et le tabac peuvent avoir des effets néfastes sur notre microbiote et notre santé mentale. Essayez de réduire ou d’éliminer ces substances pour améliorer votre bien-être général.
- Consulter un professionnel de la santé : Si vous souffrez de troubles mentaux ou de problèmes intestinaux, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés. Ils pourront vous guider vers les meilleures options de traitement, y compris les interventions alimentaires et les thérapies spécifiques.
En prenant soin de notre microbiome intestinal et en adoptant un mode de vie sain, nous pouvons favoriser notre santé mentale et prévenir les troubles tels que l’anxiété et la dépression. Gardez à l’esprit que la recherche dans ce domaine est en constante évolution et que de nouvelles découvertes pourraient continuer à éclairer notre compréhension des liens entre l’intestin et le cerveau.
