Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie, sont un problème courant qui affecte des millions de personnes dans le monde et leur qualité de vie. La pandémie mondiale a amplifié ces problèmes, rendant essentiel de trouver des solutions pour améliorer notre sommeil. Dans cet article, nous explorerons les conseils des experts en sommeil et des astuces surprenantes pour favoriser un sommeil récupérateur.
Conseils pour un meilleur sommeil
L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INVS) recommande de réduire la consommation de café, de sodas et de boissons énergisantes, en particulier après 14h. Il est également conseillé de manger léger le soir et de privilégier les féculents.
Un truc pour s'endormir 😴#theoriedubonheur #insomnie #dodo #astuce #sommeil pic.twitter.com/K4JG85yvnV
— Arthur Hennes (@ArthurHennes) May 27, 2023
Éviter les écrans avant le coucher
Les experts du sommeil soulignent l’importance de limiter notre exposition aux écrans, en particulier avant le coucher. Il est recommandé d’éteindre tous les écrans entre 1h et 2h avant de se coucher pour éviter d’être exposé à la lumière bleue et aux distractions qui peuvent nuire à notre sommeil.
La sophrologie pour lutter contre l’insomnie
Pour ceux qui ont tout essayé sans succès, la sophrologie peut être une solution efficace. Cette pratique aide à détendre le corps et l’esprit et à chasser les tensions et les angoisses qui peuvent empêcher de dormir.
Des ouvrages comme « Réveiller son sommeil » de Caroline Rome explorent ce sujet et proposent des exercices pour rééquilibrer nos rythmes sur 24h.
Astuce au naturel :
Lutter contre l’insomnieSi vous souffrez de difficultés pour vous endormir, au lieu de compter les moutons, rien de plus simple buvez un petit verre de lait chaud avec une cuillère de miel 🍯 1 heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement pic.twitter.com/4lL6ADhQHP
— Naturallday (@naturallday_fr) June 15, 2019
Morphée : une box pour mieux dormir
Une société a créé Morphée, une petite box sans ondes ni écran conçue pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil.
La box propose plusieurs clés : choisir une technique de relaxation, un thème de séance et une durée. Les séances ont été élaborées par des professionnels du sommeil supervisés par la sophrologue Florence Binay.
Témoignages d’utilisateurs satisfaits
La box Morphée a déjà conquis le cœur de dizaines de milliers d’adeptes, y compris les enfants. Ces témoignages montrent à quel point cette solution innovante peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.
En résumé, il existe plusieurs astuces et conseils pour favoriser un sommeil récupérateur et lutter contre l’insomnie.
Il est important d’adopter de bonnes habitudes, comme réduire notre consommation d’excitants, éviter les écrans avant le coucher et explorer des solutions alternatives comme la sophrologie ou la box Morphée.
Créer un environnement propice au sommeil
L’environnement dans lequel nous dormons joue un rôle crucial dans la qualité de notre sommeil. Voici quelques conseils pour créer un espace de sommeil idéal :
- Maintenir une température confortable : La température de la chambre doit être maintenue entre 18 et 20 degrés Celsius pour favoriser un sommeil optimal. Une température trop élevée ou trop basse peut perturber notre sommeil.
- Assombrir la chambre : Une chambre bien sombre est essentielle pour un sommeil de qualité. Utilisez des rideaux opaques ou des stores pour bloquer la lumière extérieure et éteignez ou masquez les sources de lumière intérieure, comme les appareils électroniques.
- Minimiser les bruits : Les bruits peuvent interrompre notre sommeil, il est donc important de réduire les sources de bruit autant que possible. Utilisez des bouchons d’oreille, des machines à bruit blanc ou écoutez de la musique douce pour masquer les bruits extérieurs.
- Investir dans une literie de qualité : Un matelas confortable et des oreillers adaptés à nos préférences sont essentiels pour un sommeil réparateur. N’hésitez pas à essayer plusieurs options pour trouver ce qui convient le mieux à vos besoins.
- Décorer avec des couleurs apaisantes : Les couleurs de notre chambre peuvent influencer notre humeur et notre sommeil. Optez pour des couleurs douces et apaisantes, comme le bleu, le vert ou le gris, pour créer une ambiance propice au sommeil.
Adopter une routine de relaxation
Avoir une routine de relaxation avant de se coucher peut aider notre corps et notre esprit à se préparer au sommeil et éviter l‘insomnie. Voici quelques idées de routines :
- Prendre un bain chaud : Un bain chaud peut détendre les muscles et aider à se détendre avant de dormir.
- Pratiquer la méditation : La méditation peut aider à apaiser l’esprit et à se concentrer sur sa respiration, ce qui peut faciliter l’endormissement.
- Lire un livre : Lire un livre peut être une excellente façon de se détendre et de se déconnecter des distractions de la journée.
- Écouter de la musique douce : La musique apaisante peut aider à créer une atmosphère relaxante et favoriser l’endormissement.
- Pratiquer des étirements doux : Des étirements légers et lents peuvent aider à détendre les muscles et à préparer le corps au sommeil.
En mettant en pratique ces conseils et en établissant une routine de sommeil saine, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, votre qualité de vie. N’oubliez pas que chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Il est essentiel d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
