Les 10 000 pas par jour sont-ils vraiment nécessaires pour rester en bonne santé ? Une étude récente remet en question cette recommandation et suggère qu’un nombre de pas moins élevé pourrait suffire.
Moins de 5 000 pas par jour pour être en bonne santé
Une nouvelle étude, mentionnée par la BBC, indique qu’en réalité, moins de 5 000 pas par jour pourraient être suffisants pour maintenir une bonne santé.
Cette étude a été réalisée sur plus de 226 000 personnes à travers le monde et montre qu’atteindre 4 000 pas quotidiens pourrait déjà réduire les risques de décès prématuré. Plus surprenant encore, 2 300 pas par jour contribueraient à préserver la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
Marcher 10 000 pas par jour: est-ce un bon objectif pour votre coeur? https://t.co/XGLsnzPdc5
— Presse santé (@presse_sante) August 13, 2023
Les chercheurs soulignent toutefois que plus vous marchez, plus les bienfaits pour la santé sont importants . Ainsi, pour chaque millier de pas supplémentaire effectué entre 4 000 et 20 000 pas quotidiens, le risque de décès prématuré diminuerait de 15%.
Les bienfaits de la marche pour tous
Les équipes de l’Université de médecine de Łódź en Pologne et de l’école de médecine de l’Université Johns-Hopkins aux États-Unis sont formelles :
les bienfaits de la marche s’appliquent à toutes les personnes, quel que soit leur genre, leur âge ou leur lieu de résidence. Néanmoins, de meilleurs résultats ont été observés chez les moins de 60 ans.
La marche convient à tout le monde, car elle n’engendre presque aucune douleur aux articulations ou aux muscles. Honey Fine, coach au sein de l’entreprise de fitness Barry’s, vante les bienfaits des promenades quotidiennes, qui permettent notamment de :
- Faire baisser la tension artérielle
- Renforcer les muscles et protéger les os
- Augmenter le niveau d’énergie et la production d’endorphines
- Maintenir un poids de forme
- Faire du bien au moral
Attention au manque d’exercice
Le coach met également en garde contre les dangers du manque d’exercice. Rester assis trop longtemps peut ralentir le métabolisme, affecter la croissance musculaire, la force physique et causer des douleurs.
Les maux de dos sont fréquents chez les personnes ayant des emplois de bureau, car le dos est constamment dans une position de stress et de compression.
🚶 🚶♂️ 🚶♀️ 10 000 ou 4000 : marcher reste bon pour la santé ☺️https://t.co/jzcXZoq2m1
— UNESS.fr (@UNESSfr) August 11, 2023
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le manque d’activité physique serait responsable de 3,2 millions de morts chaque année, ce qui en fait la quatrième cause de décès la plus fréquente dans le monde.
Astuces pour augmenter le temps de marche quotidien
Pour augmenter votre temps de marche quotidien sans trop d’effort, Honey Fine propose quelques conseils :
- Marcher jusqu’à la station de bus suivante plutôt que la plus proche
- Faire une promenade quotidienne de 30 minutes en écoutant un podcast
- Organiser des balades entre amis dans un parc ou des sentiers forestiers
- Promener votre chien si vous en avez un
- Allonger progressivement la durée de marche
En résumé, il semble que les 10 000 pas par jour ne soient pas indispensables pour rester en bonne santé, mais il est tout de même important de maintenir une activité physique régulière pour préserver notre bien-être.
Il est essentiel de continuer à adopter un mode de vie actif, même si les 10 000 pas par jour ne sont pas une exigence stricte. Voici quelques autres activités et conseils pour vous aider à rester en forme et en bonne santé :
- Varier les activités physiques : En plus de la marche, essayez d’intégrer d’autres types d’exercices dans votre routine, tels que le vélo, la natation, le yoga ou la musculation. Varier les activités permet de solliciter différents groupes musculaires et d’éviter la monotonie.
- Bouger régulièrement tout au long de la journée : Si vous travaillez dans un bureau ou passez de longues heures assis, pensez à vous lever et à vous étirer toutes les heures. Vous pouvez également effectuer des exercices de bureau, comme des levers de jambes, des pompes contre le mur ou des étirements des bras et des épaules.
- Opter pour des modes de transport actifs : Lorsque cela est possible, préférez la marche, le vélo ou les transports en commun à la voiture. Cela vous permettra d’augmenter votre activité physique tout en réduisant votre empreinte carbone.
- S’inscrire à des cours de sport ou rejoindre un club : Participer à des cours collectifs ou rejoindre un club sportif peut être une excellente source de motivation pour rester actif et rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes centres d’intérêt.
- Incorporer l’exercice dans votre vie sociale : Au lieu de sortir boire un verre ou aller au cinéma, proposez à vos amis des activités plus actives, comme le patin à glace, les randonnées, les parties de bowling ou les séances de danse.
- Fixer des objectifs réalistes et progressifs : Établissez des objectifs d’activité physique en fonction de votre niveau de forme actuel et ajustez-les progressivement au fur et à mesure que votre condition s’améliore. Cela vous aidera à rester motivé et à constater vos progrès.
- Écouter son corps : Il est important de respecter les signaux de votre corps et de vous reposer lorsque vous en ressentez le besoin. N’oubliez pas que la récupération fait partie intégrante d’un programme d’entraînement réussi.
En fin de compte, l’important est de trouver des activités qui vous plaisent et de les pratiquer régulièrement. N’oubliez pas que chaque pas compte, 10 000 pas ou 4 000 et que même les petits efforts peuvent contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être.
