Depuis 15 ans, nous écrivons des articles sur l’aliment tabac. Si vous êtes fumeur, vous savez probablement à quel point il est difficile d’arrêter de fumer.
Cependant, certains aliments peuvent aider les fumeurs à réduire leur consommation de tabac ou même à arrêter complètement. Voici une liste des meilleurs aliments pour les fumeurs en sevrage, dressée par le centre laser STOP TABAC.
Les agrumes
Les agrumes, tels que les oranges, les mandarines et les citrons, sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant qui peut aider à réduire le stress et la nervosité.
Les vitamines et les minéraux essentiels sont indispensables pour la bonne santé des fumeurs. Les aliments riches en acide ascorbique (vitamine C) sont particulièrement efficaces pour couper l’envie de fumer.
La vitamine C aide à éliminer les toxines du corps et permet une meilleure absorption des nutriments.
Au niveau mondial, on estime à 165 000 le nombre d’enfants mourant avant l’âge de 5 ans à cause d’infections des voies respiratoires inférieures dues au tabagisme passif. (OMS)
Encourageons nos proches à dire stop au tabac !!!
Excellent week-end 😘 ! #Meudocta#Cameroon
1/3 pic.twitter.com/l6mAzfZiy9— Meudocta (@meudocta) May 31, 2019
Les kiwis
Ces petits fruits jaunes sont une excellente source de vitamine C. Ils contiennent également des enzymes qui aident à digérer le tabac plus rapidement.
Le thé vert
Boire du thé vert peut aider à diminuer la consommation de cigarettes car il contient des composés qui inhibent l’absorption de la nicotine dans le corps.
La cannelle
Cette épice est connue pour soulager les nausées et favoriser la digestion, ce qui est particulièrement utile pour les fumeurs en sevrage souffrant d’indigestion ou de maux d’estomac après avoir fumé des cigarettes pendant de nombreuses années. Néanmoins, si les douleurs persistent pendant le sevrage tabagique, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Les aliments riches en antioxydants et en vitamines sont les plus efficaces pour couper l’envie de fumer. Le calcium peut également aider à réduire les envies de fumer, car il aide à la digestion et réduit le cholestérol.
Des études ont montré que les personnes qui arrêtent de fumer ont besoin d’un régime alimentaire riche en vitamines et en antioxydants pour aider à prévenir les dommages causés par le tabagisme.
Une fois le paquet finis stop au tabac 👋🏼
— Mama🌸 (@Manon060739) January 6, 2019
Il est important de choisir des aliments sains et équilibrés, riches en vitamines, minéraux et acides gras essentiels. Évitez les aliments riches en sucres et en matières grasses, ainsi que les sucres ajoutés aux aliments industriels.
Privilégiez les fruits et légumes contenant des sucres naturels et mangez une portion raisonnable à chaque repas.
Arrêter de fumer est une décision importante pour votre santé. Les premiers effets positifs se font sentir après environ 20 minutes sans cigarette et continuent de s’améliorer avec le temps.
Certains aliments peuvent contribuer au processus d’arrêt du tabac, tandis que d’autres peuvent nuire aux efforts que vous faites pour cesser de fumer.
Évitez les aliments qui vous feront prendre du poids, comme les aliments chargés en sucres, les boissons sucrées et certains aliments gras. Adoptez une alimentation équilibrée et évitez de grignoter entre les repas pour ne pas prendre trop de calories.
En plus des aliments mentionnés précédemment, voici d’autres aliments qui peuvent aider les fumeurs à arrêter de fumer et à maintenir un mode de vie sain.
Les légumes crucifères
Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à éliminer les toxines du corps et à réduire les envies de fumer.
Ils sont également faibles en calories, ce qui les rend idéaux pour ceux qui cherchent à maintenir un poids sain pendant leur sevrage tabagique.
Les noix et les graines
Les noix et les graines sont une excellente source de protéines, de fibres et de gras sains.
Elles peuvent aider à stabiliser la glycémie, ce qui peut réduire les envies de fumer. Les amandes, les noix de cajou et les graines de tournesol sont d’excellents choix.
Les aliments riches en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui peut aider à réduire les envies de nicotine. Les aliments riches en magnésium incluent les légumes à feuilles vertes, les avocats, les bananes, les poissons gras et les grains entiers.
Les aliments épicés
Les aliments épicés peuvent aider à réduire les envies de fumer en stimulant les papilles gustatives et en créant une sensation de satiété. Essayez d’ajouter des épices comme le poivre de Cayenne, le piment rouge ou le curcuma à vos repas pour aider à réduire les envies de nicotine.
L’eau
Boire beaucoup d’eau est essentiel pour aider à éliminer les toxines du corps et à rester hydraté. L’eau peut également aider à réduire les envies de fumer en remplissant l’estomac et en fournissant une sensation de satiété.
Enfin, il est important de se rappeler que le sevrage tabagique est un processus qui demande du temps et de la patience.
Il est essentiel d’être soutenu par des amis, des proches ou des professionnels de la santé pour vous aider à traverser cette période difficile.
En adoptant une alimentation saine et équilibrée et en suivant les conseils mentionnés ci-dessus, vous pourrez augmenter vos chances de succès et améliorer votre santé globale.
