La péri-ménopause et la ménopause représentent deux étapes distinctes de la vie d’une femme, mais elles sont toutes deux liées au processus de transition hormonale qui se produit avec le vieillissement.
Avant que la ménopause ne s’installe définitivement, les femmes traversent une période de transition appelée pré-ménopause ou péri-ménopause.
Et oui, la ménopause ne survient pas du jour au lendemain ! Pour en savoir plus sur cette transition, poursuivez la lecture.
Différences ménopause et la Péri-ménopause : Péri-ménopause : la phase de transition avant la ménopause
La péri-ménopause, également connue sous le nom de pré-ménopause, est la phase qui précède la ménopause. Elle survient généralement quelques années avant la ménopause réelle.
En effet, le cycle ovarien ne s’arrête pas brutalement, il va connaître quelques perturbations au gré des fluctuations hormonales. Cette période de transition débute autour de 45/47 ans et peut durer de 2 à 8 ans.
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— Mathilde (@winy_) April 3, 2021
Pendant cette période, les niveaux d’hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone, commencent à diminuer de manière irrégulière, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur, des troubles du sommeil et des irrégularités menstruelles.
Différences ménopause et la Péri-ménopause : Ménopause : la fin de la fertilité
La ménopause, quant à elle, marque la fin des menstruations et de la période de fertilité chez une femme. Elle est officiellement diagnostiquée un an après la dernière menstruation.
La ménopause correspond à l’arrêt du fonctionnement ovarien, donc des règles. Souvent, la ménopause est vécue par certaines femmes comme une période difficile et un bouleversement intense.
La ménopause survient généralement autour de l’âge de 45 à 55 ans. Toutefois, d’après l’INSERM, la ménopause peut arriver avant 40 ans. Dans ce cas, on parle d’insuffisance ovarienne prématurée.
Celle-ci peut être naturelle ou provoquée par un traitement lourd (ablation ovaires, chimiothérapie).
Différences ménopause et la Péri-ménopause : Symptômes de la ménopause
Les symptômes courants de la ménopause, en plus de l’arrêt des règles, comprennent les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les changements d’humeur, les troubles du sommeil, la sécheresse vaginale et les fluctuations hormonales.
Leur intensité et la durée de leur manifestation varient : certaines femmes y échappent, tandis que d’autres en sont très gênées.
Selon l’INSERM, 80% des femmes souffrent d’au moins un autre symptôme que l’arrêt des règles à la ménopause. Ces symptômes sont transitoires et s’apaisent progressivement avec le temps.
Les bouffées de chaleur, symptôme fréquent de la ménopause et de la péri-ménopause
— د.سلمى عبد الله (@Drsalmaabdallah) October 4, 2014
En somme, les différences ménopause et la péri-ménopause résident principalement dans le fait que la première marque la fin de la fertilité et des menstruations, tandis que la seconde est une phase de transition qui précède la ménopause.
Les deux étapes ménopause et la péri-ménopause sont accompagnées de symptômes similaires, causés par les fluctuations hormonales.
Il est important de noter que la péri-ménopause et la ménopause sont des processus naturels et non des maladies.
Cependant, les symptômes et les changements hormonaux qui les accompagnent peuvent avoir un impact sur la qualité de vie d’une femme. Voici quelques conseils pour mieux gérer ces étapes et en atténuer les symptômes :
1. Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à atténuer certains symptômes de la péri-ménopause et de la ménopause. Les aliments riches en calcium, en vitamine D, en fibres et en antioxydants sont particulièrement bénéfiques.
Pensez à intégrer des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des produits laitiers et des sources de protéines maigres dans votre alimentation.
2. Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique aide à maintenir un poids santé, à renforcer les muscles et les os, à améliorer l’humeur et à favoriser un meilleur sommeil.
Essayez d’inclure au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire.
3. Gérer le stress
Le stress peut aggraver les symptômes de la péri-ménopause et de la ménopause. Apprenez à gérer le stress à travers des techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pleine conscience.
4. Maintenir une bonne hygiène de sommeil
Les troubles du sommeil sont fréquents pendant la péri-ménopause et la ménopause.
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières, de créer un environnement propice au sommeil et d’éviter les écrans, la caféine et l’alcool avant de dormir.
5. Consulter un professionnel de la santé
Si les symptômes de la péri-ménopause ou de la ménopause deviennent difficiles à gérer, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé.
Ils peuvent vous conseiller sur les options de traitement, telles que les thérapies hormonales, les médicaments contre les bouffées de chaleur ou les antidépresseurs, selon votre situation.
En résumé, bien que la péri-ménopause et la ménopause soient des étapes naturelles de la vie d’une femme, les différences ménopause et la Péri-ménopause peuvent présenter des défis en termes de symptômes et de bien-être.
En adoptant de saines habitudes de vie et en travaillant en étroite collaboration avec des professionnels de la santé, il est possible de mieux gérer ces transitions et de maintenir une bonne qualité de vie.
