L’hiver est une période réjouissante avec les fêtes de fin d’année. Mais pour notre corps et parfois notre mental, c’est tout autre chose, la faute au manque de lumière qui déclenche ce qu’on appelle la dépression saisonnière liée souvent à une carence en vitamine D, qu’on obtient avec le soleil. Et vous, manquez-vous de vitamine D ? Réponse en cinq points.
La prise de vitamine D à titre préventif
On recommande de plus en plus la prise de vitamine D à titre préventif. Notamment depuis que des rapports sont sortis sur les fortes carences des Français.
En effet, selon l’Institut français Soleil et Santé (IFSS), 80% de la population accuse un déficit en vitamine D, cette hormone présente dans l’alimentation et que notre organisme synthétise grâce aux rayonnements du soleil.
Or, nous en avons besoin pour une bonne absorption du calcium par nos os mais pas que.
🚨⏰🪂La vitamine D est sans doute la vitamine la plus essentielle pour la santé. Toutefois, nombreux sont ceux qui ignorent qu'il est extrêmement important de l'associer au magnésium, au zinc et à la vitamine K2. pic.twitter.com/YQAipWnxpV
— France Résistance (@FranceRsistanc1) August 12, 2023
Le fondateur de BetterYou, Andrew Thomas, était formel dans son interview pour la version britannique de « ELLE » :
« Notre mode de vie moderne très enfermé, notre nourriture modifiée et la surutilisation de crèmes solaires dans l’hémisphère nord participent à une importante déficience en vitamine D. Or, cela peut causer fatigue, douleurs et nombreuses infections. »
Les symptômes d’une carence en vitamine D
Tristesse et dépression saisonnière
En hiver, la lumière est moins importante d’où l’intérêt de pratiquer la luminothérapie.
Une étude du American Journal of Geriatric Psychiatry a prouvé que les participants avec un taux très bas de vitamine D étaient onze fois plus propice à la dépression que des personnes avec un taux plus élevé.
Maux de ventre et perturbation de la production de vitamine D
Parce que l’on est stressé ou que l’on mange mal, notre ventre et tout notre appareil digestif peuvent être douloureux et la production de vitamine D se trouve alors perturbée.
Manque d’énergie et de force
Des chercheurs à Harvard ont prouvé qu’elle jouait sur la force, la résistance et la bonne santé de nos muscles.
Fractures à répétition et ostéoporose
La vitamine D permet de fixer le calcium sur les os. Une carence en vitamine du soleil peut alors sensibiliser notre squelette et engendrer de l’ostéoporose à terme.
Forte transpiration chez le nourrisson
Des chercheurs de la Mayo Clinic ont prouvé que la première façon de desceller une carence en vitamine D chez le nourrisson était en observant sa transpiration.
Profitez bien de ce soleil radieux pour vous ressourcer, faire le plein de vitamine D, très bonne pour la santé. Car les beaux jours ne vont pas durer, changement de saison oblige. Après l'année pluvieuse qu'on a eu, un peu de soleil et de chaleur ça fait du bien en été ! pic.twitter.com/vx6Vb1E8xv
— DANY DEE – COMPLOTISTE & ANTIVAX (@DanyDeeDP_SPI) August 21, 2023
Si d’autres symptômes plus graves persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
Comment faire le plein ?
La meilleure façon de faire le plein de vitamine D est de s’exposer à la lumière naturelle du soleil.
Il suffit de soumettre quelques centimètres de peau pendant une poignée de secondes et cela suffit à l’organisme pour synthétiser ce dont il a besoin.
Il existe également des compléments alimentaires ainsi que des ampoules que votre médecin peut prescrire selon vos besoins.
La vitamine D dans notre nourriture
Enfin, l’autre source de vitamine D se trouve dans notre nourriture et notamment dans les poissons gras, la viande rouge, les œufs, les céréales ou encore l’avocat.
Les groupes à risque de carence en vitamine D
Certaines personnes sont plus susceptibles de souffrir de carence en vitamine D, notamment :
- Les personnes âgées : la capacité de la peau à synthétiser la vitamine diminue avec l’âge.
- Les personnes à la peau sombre : les niveaux de mélanine plus élevés dans la peau réduisent la capacité de synthétiser la vitamine.
- Les personnes vivant dans les régions du Nord : les habitants des régions où l’ensoleillement est limité pendant plusieurs mois par an sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en vitamine D.
- Les personnes souffrant de maladies digestives : certaines affections, comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque ou les troubles de l’absorption des graisses, peuvent limiter l’absorption de la vitamine par l’intestin.
Conseils pour augmenter votre apport en vitamine
Voici quelques conseils pour augmenter votre apport en vitamine D et réduire les risques de carence :
- Profitez de l’ensoleillement : essayez de passer du temps à l’extérieur chaque jour, même en hiver, pour favoriser la production de vitamine par votre peau. Toutefois, veillez à vous protéger du soleil avec un écran solaire adapté à votre type de peau.
- Consommez des aliments riches en vitamine D : augmentez votre consommation de poissons gras (saumon, hareng, sardines, maquereau), de produits laitiers enrichis, de champignons, d’œufs et de foie.
- Prenez des suppléments : si vous êtes à risque de carence en vitamine , discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de vitamine pour aider à combler vos besoins.
- Faites régulièrement des bilans : il est important de faire contrôler vos niveaux par un professionnel de la santé pour détecter une éventuelle carence et adapter votre apport en conséquence.
En conclusion, il est essentiel de prêter attention à votre apport en vitamine D, surtout en hiver, pour éviter les effets néfastes d’une carence sur votre santé.
Veillez à adopter une alimentation équilibrée, à passer du temps à l’extérieur et à consulter votre médecin si vous présentez des symptômes de carence en vitamine.
