Avant de boire du café le matin : 7 actions essentielles à réaliser !

Le café est une boisson appréciée par de nombreuses personnes pour commencer leur journée. Cependant, il est important d’adopter certains gestes pour profiter pleinement de ses bienfaits sans nuire à notre santé. Voici donc 7 conseils à suivre pour optimiser votre rituel matinal autour du café.

Évitez de consommer du café à jeun

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— ✩ (@ll1llls3) July 14, 2023

Boire du café dès votre réveil peut provoquer la libération d’adrénaline et de cortisol, ce qui peut entraîner une réaction d’anxiété. La consommation à jeun peut également avoir des effets négatifs sur notre intestin, nos hormones, nos glandes surrénales et notre énergie. Il est donc conseillé de ne pas boire de café immédiatement après s’être levé.

Préservez l’émail de vos dents

Les acides présent peuvent fragiliser l’émail de vos dents. Pour éviter cela, ne vous brossez pas les dents immédiatement après avoir bu du café. Attendez plutôt une demi-heure avant ou après la consommation de votre boisson chaude pour vous brosser les dents.

Prenez le temps de vous rendre aux toilettes avant de boire du café

Le café, comme d’autres boissons, stimule la vessie. Il est donc judicieux de commencer votre journée en allant aux toilettes avant de consommer votre café.

Patientez 90 minutes après le réveil avant de boire du café

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— your thoughts (@ohthoughtsquote) July 17, 2023

Selon le docteur Hueber, attendre 90 minutes après le réveil avant de consommer du café favorise un équilibre optimal de la réponse du cortisol. De plus, cela permet de mieux soutenir nos niveaux d’énergie tout au long de la journée.

Hydratez-vous avant de boire du café

Après une nuit de sommeil, notre corps a tendance à se déshydrater. Il est donc recommandé de boire 500 ml d’une boisson riche en minéraux pour reconstituer les électrolytes avant de consommer du café. Vous pouvez mélanger de l’eau de coco, du jus d’aloe vera, du jus de pamplemousse ou du jus d’orange avec une pincée de sel et la même quantité d’eau.

Compensez la hausse du taux de sucre dans le sang

Le cortisol, présent dans le café, augmente le taux de sucre dans le sang. Il est donc important de compenser cette hausse en consommant d’autres nutriments.

Évitez de boire du café avant de faire de l’exercice

Si la caféine peut rendre les séances d’entraînement intenses moins difficiles, il est déconseillé de boire du café juste avant de faire de l’exercice, car cela peut provoquer de l’anxiété pendant l’entraînement. À la place, essayez de vous exposer à la lumière naturelle pendant la première heure après le réveil pour maintenir un équilibre hormonal optimal.

En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits sans nuire à votre santé et à votre équilibre corporel.

Consommez du café avec modération

La consommation excessive peut entraîner des effets néfastes sur la santé, tels que des troubles du sommeil, de l’anxiété, de la nervosité et une augmentation du rythme cardiaque. Il est recommandé de limiter sa consommation de café à 3-4 tasses par jour pour éviter ces effets indésirables.

Choisissez un café de qualité

Optez pour un issu de l’agriculture biologique et du commerce équitable. Cela garantit non seulement un goût plus savoureux, mais aussi une meilleure qualité des grains, sans pesticides ni produits chimiques. De plus, cela soutient les pratiques agricoles durables et éthiques.

Préférez les méthodes d’infusion douces

Certaines méthodes d’infusion, comme la French press ou le pour-over, permettent d’extraire les huiles essentielles et les arômes sans générer trop d’acidité ni d’amertume. Ces méthodes douces sont également moins susceptibles de produire des composés indésirables, comme l’acrylamide, qui peut être présent dans les cafés torréfiés à haute température.

Évitez les additifs sucrés et les produits laitiers

Pour profiter pleinement des bienfaits, évitez d’ajouter des sucres raffinés, des édulcorants artificiels et des produits laitiers. Ces ajouts peuvent masquer les arômes naturels du café et nuire à ses bienfaits pour la santé. Optez plutôt pour des alternatives saines, comme le lait d’amande, de soja ou de coco, et des édulcorants naturels tels que le miel, le sirop d’érable ou la stévia.

Savourez votre café en pleine conscience

Prenez le temps de savourer votre café en étant pleinement présent dans l’instant. Appréciez les arômes, la saveur et la texture de votre boisson tout en prenant conscience de la manière dont elle vous fait sentir. Cela peut vous aider à créer une expérience de consommation de café plus agréable et détendue.

En suivant ces conseils supplémentaires, vous pourrez encore mieux apprécier votre café tout en prenant soin de votre santé et de votre bien-être.