- Identifier la cause de l’onychophagie
- Se faire aider par ses proches
- Garder les ongles courts et bien entretenus
- Consommer suffisamment de calcium et de magnésium
- Mâcher de la gomme ou manger des aliments croquants
- Utiliser un vernis amer
- Occuper ses mains
- Se fixer des objectifs progressifs
- Récompenser ses efforts
- Prendre soin de ses mains
- Envisager une aide professionnelle
Ronger les ongles est une habitude tenace que beaucoup de personnes ont du mal à abandonner. Cet article vous présente un aperçu des meilleures astuces pour enfin mettre fin à cette mauvaise habitude, connue sous le nom d’onychophagie.
Identifier la cause de l’onychophagie
L’onychophagie peut être liée au stress, à l’ennui, à la faim ou à l’anxiété. Il est essentiel de comprendre la cause de cette habitude pour mieux la combattre. Par exemple, si vous rongez vos ongles à cause du stress, cherchez des moyens de vous détendre, comme pratiquer un sport ou la méditation.
Se faire aider par ses proches
Vos amis et votre famille peuvent être d’une grande aide pour vous encourager à arrêter de ronger les ongles. Demandez-leur de vous rappeler à l’ordre lorsque vous êtes surpris en train de mordiller vos ongles ou de porter vos doigts à votre bouche.
Garder les ongles courts et bien entretenus
Les experts en manucure recommandent de garder les ongles courts et légèrement arrondis pour favoriser leur croissance et leur santé. Cela facilite également leur entretien au quotidien.
Consommer suffisamment de calcium et de magnésium
L’onychophagie est l’acte de se ronger les ongles ! Ce trouble de comportement touche 20 à 30% de la population, surtout les enfants et les adolescents. pic.twitter.com/BxGQkBTAno
— Savoir du Monde 🌍 (@SavoirDuMonde) June 15, 2022
Pour aider vos ongles à pousser plus vite et en meilleure santé, assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium. On trouve ces minéraux dans les laits de vache et de chèvre entiers, les fromages blancs, le yogourt nature, les œufs, les poissons à chair blanche, le soya, les noix de cajou, de pacane et du Brésil, le beurre d’arachide, les graines de tournesol, les amandes, le gingembre, le chocolat noir et le tofu.
Mâcher de la gomme ou manger des aliments croquants
En plus d’être un bon moyen antistress, mâcher de la gomme permet de garder la bouche occupée et d’éviter de ronger les ongles. Ayez aussi à portée de main des boissons à faible teneur en sucre, comme de l’eau citronnée, du thé ou du café, ainsi que des aliments croquants tels que des crudités pour combler l’envie de grignoter vos doigts.
Utiliser un vernis amer
🚨 Pourquoi se ronge-t-on les ongles ?
L’onychophagie se manifeste généralement sous l’effet d’un stress, dans une situation de difficulté, de colère, d’impatience, ou même d’ennui. Se ronger les ongles est alors un moyen de se clamer. Il s’agit d’un TOC, ou trouble
⤵️ pic.twitter.com/PEHTRYW0SN— Dr Steve Moukam (@stevemoukam) April 22, 2021
La méthode la plus classique et éprouvée pour arrêter de ronger les ongles est l’application d’un vernis amer. Appliquez-le comme un vernis classique, en couche fine sur l’ensemble de l’ongle. Son goût désagréable dissuadera rapidement de porter les doigts à la bouche. Attention cependant à ne pas vous habituer au goût amer et à ne plus y prêter attention.
En suivant ces conseils et en faisant preuve de persévérance, vous pourrez enfin mettre fin à l’habitude de ronger les ongles et retrouver des mains plus saines et esthétiques.
Occuper ses mains
Trouvez des activités pour occuper vos mains et éviter de les porter à la bouche. Par exemple, vous pouvez manipuler un objet anti-stress, comme une balle ou un fidget spinner, pour distraire vos doigts et votre esprit.
Se fixer des objectifs progressifs
Au lieu de tenter d’arrêter de ronger vos ongles du jour au lendemain, fixez-vous des objectifs progressifs. Commencez par vous concentrer sur un ou deux ongles, puis ajoutez-en d’autres au fur et à mesure que vous réussissez à ne plus les ronger. Cela vous permettra de constater des progrès et de renforcer votre motivation.
Récompenser ses efforts
Chaque fois que vous atteignez un objectif ou que vous résistez à l’envie de ronger vos ongles, récompensez-vous. Cela peut être un petit plaisir, comme un morceau de chocolat, une sortie entre amis ou un achat que vous aviez prévu. Les récompenses renforcent le comportement positif et vous encouragent à persévérer.
Prendre soin de ses mains
Investissez dans des soins pour vos mains et vos ongles, comme des crèmes hydratantes, des huiles nourrissantes ou des soins cuticules. En prenant soin de vos mains, vous serez plus enclin à vouloir les garder en bonne santé et à éviter de les abîmer en rongeant vos ongles.
Envisager une aide professionnelle
Si malgré toutes vos tentatives, vous ne parvenez pas à arrêter de ronger vos ongles, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé, comme un psychologue ou un thérapeute. Ils peuvent vous aider à identifier les causes sous-jacentes de votre onychophagie et vous proposer des techniques adaptées pour y mettre fin, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou l’hypnose.
En appliquant ces astuces et en persévérant, vous augmenterez vos chances de réussir à arrêter de ronger vos ongles et à prendre soin de vos mains sur le long terme.
