8 Habitudes Scientifiquement Prouvées Pour Booster Votre Santé Quotidiennement !

Être en bonne santé et améliorer son bien-être est un objectif que tout le monde souhaite atteindre. Le médecin américain Michael Mosley a rassemblé dans son livre des conseils simples et faciles. À appliquer chaque jour pour adopter des « Habitudes Booster Santé ». Ces idées sont de simples moyens rapides, scientifiquement prouvés. Pour améliorer durablement la santé et le bien-être.

Les bienfaits du café

Selon de nombreux experts, le café est riche en flavonoïdes et antioxydants. Ce qui le rend bénéfique pour le cœur et le cerveau.

Cependant, il est recommandé de retarder la première tasse. Car le café peut ne pas être favorable à l’organisme juste après le réveil.

Lutter contre la sédentarité

Aujourd’hui, de nombreux métiers demandent de rester de longues heures assises. Or, la sédentarité augmente fortement le risque de développer des maladies comme le diabète ou l’obésité.

Pour réveiller votre organisme et adopter des « Habitudes Booster Santé », tenez-vous debout pendant 2 ou 3 minutes toutes les heures !

Et comme d'habitude, on oublie pas les bonnes habitudes ! #sante #nutrition pic.twitter.com/6Ht0yHPvlS

— S. 💫💫 (@Soss07) March 1, 2020

Les bienfaits de la sieste

La sieste possède de nombreux atouts pour la santé. En effet, une étude d’une durée de 20 à 30 minutes après le déjeuner serait bonne pour le cœur.

Une autre étude a montré que la sieste était associée à un risque réduit de 48 % de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Les poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ils peuvent contribuer à la santé cardiaque, au fonctionnement cérébral et à la réduction de l’inflammation.

Passer du temps dans la nature

S’immerger dans une forêt, un parc ou un espace vert remonte le moral et réduit l’anxiété.

Cela réduit le stress, améliore l’humeur, renforce le système immunitaire, favorise l’activité physique et procure un sentiment de bien-être et de connexion avec l’environnement naturel.

Chanter pour booster son humeur

Chanter est un moyen très facile et rapide de booster son humeur. En quelques minutes, le stress et l’anxiété peuvent être diminués.

Chanter améliore la respiration, renforce les muscles du diaphragme, réduit le stress et stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur.

Marcher après le réveil

D’après le spécialiste, pratiquer une marche rapide dans les deux premières heures après le réveil peut vous aider à mieux dormir le soir. Faire réveiller votre cœur dès le matin participe à une bonne santé cardiovasculaire.

Les bienfaits de la douche froide

Une étude a observé les effets d’une douche froide quotidienne sur la santé. Sur des milliers de volontaires, ceux qui ont pris une douche froide tous les matins ont pris 30% d’arrêt de travail en moins !

La douche froide stimule la circulation sanguine, tonifie la peau, renforce le système immunitaire et peut augmenter l’énergie et la vigilance.

Meilleure façon de commencer le week-end. Retour vers les bonnes habitudes
La santé Mentale & Physique doivent aller de pair !#boxing session 1h26'
1489 Calories🥊🥊
On ne lâche pas 😜#TwitterFitnessClub@jctshipama @Mpengette @de_muya pic.twitter.com/CS8g4CYFYQ

— Mi (@MiandaMH) November 6, 2021

En suivant ces conseils et en adoptant ces « Habitudes Booster Santé », vous pourrez améliorer votre bien-être et votre santé de manière significative.

N’hésitez pas à les intégrer dans votre quotidien pour en tirer tous les bénéfices.

Les bienfaits du rire

Rire régulièrement est une excellente façon d’améliorer votre santé émotionnelle et physique.

Le rire libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent réduire le stress, renforcer le système immunitaire et réduire la perception de la douleur.

De plus, le rire peut améliorer l’humeur et renforcer les liens sociaux avec les autres.

Pratiquer la gratitude

La pratique quotidienne de la gratitude peut avoir un impact positif sur votre santé mentale et votre bien-être. Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir et noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Cela peut vous aider à développer une vision plus positive de la vie et à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous.

Boire suffisamment d’eau

L’hydratation est essentielle pour maintenir un bon niveau de santé.

Veillez à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation, qui peut entraîner des problèmes de santé tels que la fatigue, les maux de tête, et les problèmes de concentration.

Méditer pour réduire le stress

La méditation est une pratique qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété, améliorer la concentration et favoriser un sentiment de calme et de bien-être.

Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir dans un endroit calme et confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

La méditation régulière peut avoir un impact positif sur votre santé mentale et émotionnelle.

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée et riche en fruits, légumes, protéines maigres, et grains entiers peut vous aider à maintenir un poids santé, prévenir les maladies chroniques, et améliorer votre énergie et votre humeur.

Essayez d’incorporer une variété d’aliments sains dans votre alimentation quotidienne pour en tirer tous les bénéfices.

Prioriser le sommeil

Un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne santé. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit et établissez une routine de sommeil régulière pour vous assurer que votre corps et votre esprit sont bien reposés.

Évitez les écrans avant de dormir, créez un environnement propice au sommeil et évitez la caféine et l’alcool en fin de journée.

En incorporant ces habitudes supplémentaires dans votre vie quotidienne, vous pouvez continuer à améliorer votre santé et votre bien-être. N’oubliez pas que la clé du succès réside dans la régularité et la persévérance dans l’adoption de ces habitudes saines.