Après 70 ans, deux fruits miracles à ne pas manquer au quotidien, d’après une étude récente !

Optimisez votre santé après 70 ans avec ces deux fruits miracles quotidiens, selon une nouvelle étude. Ces fruits, abondamment consommés, peuvent améliorer votre bien-être et contribuer à un style de vie plus sain.

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Les bienfaits des deux fruits miracle et d’autres qui eux aussi son parfait pour la santé. Pour renforcer votre santé après 70 ans, il est essentiel de consommer quotidiennement des fruits miracles. Souvent, nous préférons un régime alimentaire à base de viande, alors qu’il est prouvé scientifiquement que ce type d’alimentation n’est pas recommandé pour notre santé, surtout sur le long terme.

Les autorités sanitaires encouragent la consommation de 5 fruits et légumes par jour, et cela pour de bonnes raisons !

Une alimentation riche en fruits et légumes apporte tous les nutriments et enzymes nécessaires pour renforcer notre système immunitaire et prévenir les maladies. Les fruits miracles sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et contiennent également de bons sucres (différents du glucose que l’on trouve dans la plupart des produits industriels).

Consommer des fruits chaque jour contribue à réduire le risque de développer plusieurs pathologies.

Comment consommer ces fruits miracles ?

Il est recommandé de consommer ces fruits miracles crus ou séchés. Une fois coupés, veillez à les consommer dans les 60 minutes suivantes, afin de préserver leurs nutriments et vitamines.

L’étude sur les fruits miracles et le syndrome de fragilité

Une étude menée par des chercheurs de l’Institut de recherche sur le vieillissement Hinda et Arthur Marcus à Boston, aux États-Unis, a démontré que certains fruits peuvent atténuer le développement du syndrome de fragilité. Selon la Haute Autorité de Santé, ce syndrome se définit comme « un marqueur de risque de mortalité et d’événements péjoratifs, notamment d’incapacités, de chutes, d’hospitalisation et d’entrée en institution ».

Après 70 ans, les effets de ce syndrome peuvent se faire ressentir. Cependant, la consommation de deux fruits miracles contribuerait à réduire ces effets de manière significative.

Les flavonols : un antioxydant puissant

L’étude a suivi 1 701 personnes sur une période de 12 ans, toutes initialement exemptes de symptômes évoquant une fragilité des os. Les chercheurs ont observé que la consommation de flavonols, dont notamment la quercétine, un antioxydant appartenant à la famille des flavonoïdes, était associée à un risque réduit de développer le syndrome de fragilité.

Selon le professeur Shivani Sahni, co-auteur de l’étude, « ces données suggèrent qu’il peut y avoir des sous-classes particulières de flavonoïdes qui ont le plus de potentiel en tant que stratégie alimentaire pour la prévention de la fragilité ». Pour chaque apport supérieur de 10 mg de flavonols par jour, les risques de fragilité ont été réduits de 20%.

Quels fruits miracles consommer ?

Nous pouvons facilement consommer 10 mg de flavonols par jour, car une pomme de taille moyenne contient environ 10 mg de flavonols. Le raisin est également une source de flavonols. Les épinards en contiennent également, bien que ce ne soit pas un fruit.

En résumé, intégrer ces fruits miracles dans votre alimentation quotidienne est un moyen simple et efficace de renforcer votre santé et de prévenir le syndrome de fragilité après 70 ans. Alors, n’hésitez pas à consommer des pommes et du raisin pour une santé de fer !

Autres fruits miracles pour améliorer la santé après 70 ans

Outre les pommes et les raisins, voici quelques autres fruits miracles qui peuvent améliorer votre santé et votre bien-être après 70 ans :

  1. Baies: Les baies, telles que les fraises, les myrtilles, les mûres et les framboises, sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux. Elles sont connues pour renforcer le système immunitaire, améliorer la fonction cérébrale et réduire le risque de maladies cardiaques.
  2. Agrumes: Les agrumes, tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons, sont une excellente source de vitamine C, un antioxydant puissant qui protège les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. La vitamine C contribue également à la production de collagène, ce qui est important pour la santé de la peau, des os et des articulations.
  3. Bananes: Les bananes sont riches en potassium, un minéral essentiel pour le bon fonctionnement des muscles et la régulation de la pression artérielle. Elles sont également une bonne source de fibres, ce qui aide à maintenir la santé du système digestif.
  4. Melons: Les melons, tels que le cantaloup et le melon d’eau, sont riches en vitamines A et C, ainsi qu’en potassium. Ils sont également riches en eau, ce qui aide à maintenir une bonne hydratation.
  5. Kiwi: Le kiwi est une excellente source de vitamine C, de vitamine E et de potassium. Il est également riche en fibres, ce qui aide à maintenir la santé du système digestif.
  6. Avocat: Bien que techniquement un fruit, l’avocat est souvent considéré comme un légume en raison de sa teneur en matières grasses. Il est riche en acides gras monoinsaturés, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque, et en vitamines E et K, qui sont importants pour la santé de la peau et des os.

fruit miracle

Pour tirer le meilleur parti de ces fruits miracles, essayez d’en consommer une variété chaque jour. Vous pouvez les manger seuls, les ajouter à des smoothies, des salades de fruits ou des yaourts, ou les utiliser comme garniture pour les céréales et les flocons d’avoine.

En diversifiant votre consommation de fruits, vous vous assurez d’obtenir un large éventail de nutriments essentiels pour maintenir une santé optimale après 70 ans.

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