On vous présente 6 aliments pour mieux gérer votre faim émotionnelle !

Avez-vous déjà vécu une journée stressante qui vous a poussé à manger compulsivement des gâteaux ou d’autres aliments ? Ou peut-être vous êtes-vous récompensé avec une pizza après avoir atteint un objectif important ? Si vous vous reconnaissez dans ces situations, il est possible que vos émotions aient influencé votre alimentation. Dans cet article, nous aborderons le concept de « manger ses émotions » et vous donnerons des conseils pour mieux gérer la faim émotionnelle.

Les raisons derrière la faim émotionnelle

Manger sous l’effet de ses émotions est un terme qui décrit le fait de manger en réponse à un sentiment d’être submergé par ses émotions. Dans ces cas de compulsion alimentaire émotionnelle, la nourriture sert de substitut à la satisfaction.

Différentes raisons peuvent expliquer cette envie de manger compulsivement, même lorsque nous n’avons pas faim. En psychologie et en nutrition, le lien entre les compulsions alimentaires émotionnelles et l’obésité a été étudié. Il est donc important de comprendre les raisons qui se cachent derrière certaines pulsions alimentaires.

Saviez vous qu’un des composants de la banane rend heureux et est d’ailleurs utilisé dans les anti-dépresseurs?

— FALLEN QUEEN (@MariePo_) September 19, 2012

Identifier votre type de faim émotionnelle

Prendre conscience de la raison pour laquelle vous mangez sans faim est crucial pour apprendre à gérer différemment les émotions négatives. Essayez de déterminer quel type de faim vous ressentez le plus souvent lorsque vos émotions prennent le dessus.

Vous pouvez le faire en répondant à quelques questions sur vos habitudes alimentaires et en étant attentif aux situations dans lesquelles vous mangez sans avoir faim.

6 conseils pour arrêter de manger ses émotions

1. Gérer le stress

Le stress impacte inévitablement notre comportement alimentaire. Trouver la méthode de gestion du stress la plus appropriée pour vous est essentiel. Vous pouvez réduire le stress en préparant à l’avance vos repas, en évitant d’acheter des aliments sucrés et en optant pour des encas sains comme des fruits secs ou des fruits frais.

2. Manger en pleine conscience

Manger en étant attentif signifie se concentrer uniquement sur son repas, sans distraction. Cela permet de mieux percevoir la nourriture et d’éviter que nos émotions ne prennent le dessus.

3. Trouver des alternatives à la nourriture

Si vous mangez par ennui ou pour vous récompenser, recherchez d’autres options non alimentaires. Choisissez des activités qui vous procurent du plaisir et vous rendent heureux, comme appeler des amis ou faire un puzzle.

4. Avoir des encas sains à portée de main

Gardez toujours des encas sains à disposition pour éviter les crises de grignotage compulsif. Cela vous permettra de nourrir votre corps avec des nutriments importants et de vous sentir mieux.

5. Ne pas se mettre la pression

Ne vous jugez pas trop souvent pour avoir eu une pulsion alimentaire due à la frustration. Pratiquez l’acceptation de soi et prenez soin de votre bien-être. Enlevez la pression et vous vous sentirez immédiatement mieux.

6. Demander de l’aide en cas de besoin

Si vous avez des difficultés à gérer vos compulsions alimentaires émotionnelles, n’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel de santé.

En comprenant les raisons émotionnelles de vos envies de manger compulsivement et en suivant ces conseils, vous pourrez progressivement vous libérer de la faim émotionnelle et de l’alimentation compulsive.

Célébrez les petites victoires et profitez consciemment de chaque étape de votre parcours vers une meilleure gestion de vos émotions et de votre alimentation.

7. Tenir un journal alimentaire

Notez ce que vous mangez, quand vous le mangez et les émotions que vous ressentez avant et après avoir mangé. Cela peut vous aider à identifier les situations et les émotions qui déclenchent vos compulsions alimentaires et vous permettre de mettre en place des stratégies pour les gérer.

8. S’entourer de soutien

Manger du chocolat ça rend heureux

— Benito ⚪️⚫️ (@BenitoDiNatale) January 18, 2023

Parlez à vos amis, votre famille ou vos collègues et expliquez-leur ce que vous vivez. Ils peuvent vous offrir un soutien moral et vous aider à rester motivé dans votre démarche pour surmonter la faim émotionnelle.

9. Pratiquer l’autocompassion

Il est important de se rappeler que personne n’est parfait et que nous faisons tous des erreurs. Lorsque vous succombez à la faim émotionnelle, traitez-vous avec gentillesse et compassion, comme vous le feriez pour un ami.

Ne vous blâmez pas pour les écarts, mais réfléchissez plutôt à ce que vous pouvez apprendre de l’expérience et comment vous pouvez mieux gérer la situation la prochaine fois.

10. Établir des routines alimentaires saines

Mettez en place des horaires de repas réguliers et essayez de ne pas sauter de repas. Cela peut vous aider à éviter les fringales et les compulsions alimentaires.

Assurez-vous également de consommer une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, protéines et graisses saines.

11. S’engager dans des activités de détente

Le stress et l’anxiété sont souvent des déclencheurs de la faim émotionnelle. Trouvez des activités qui vous aident à vous détendre et à évacuer le stress, comme la méditation, le yoga, la marche en plein air ou la lecture.

12. Fixer des objectifs réalistes

Il est important de se fixer des objectifs réalistes et réalisables pour gérer la faim émotionnelle. Ne visez pas la perfection, mais concentrez-vous plutôt sur des changements progressifs et durables dans votre comportement alimentaire.

En suivant ces conseils supplémentaires et en étant patient avec vous-même, vous pouvez progressivement surmonter la faim émotionnelle et développer une relation plus saine avec la nourriture. Rappelez-vous que chaque étape compte et qu’il est normal d’avoir des hauts et des bas dans ce processus. L’important est de rester engagé et de continuer à travailler sur vous-même pour améliorer votre bien-être émotionnel et physique.