Chaque jour est un défi. Chaque moment est une opportunité pour avancer, pour progresser. Mais parfois, nous sommes notre propre obstacle. Nous nous mettons des bâtons dans les roues, nous nous sabotons. C’est ce qu’on appelle l’auto-sabotage.
Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?
L’auto-sabotage est un comportement qui nous met en situation d’échec ou d’évitement. C’est une tendance qui se construit souvent pendant notre enfance et qui est le reflet d’un manque d’estime et de confiance en nous.
Le niveau d’autosabotage que j’ai atteint c’est terrible
— supernova🦂 (@digitaluna444) August 23, 2023
Les schémas de pensée et les comportements liés à l’auto-sabotage nous retiennent et nous empêchent de faire ce que nous voulons vraiment. Ils évoluent à l’âge adulte en une fausse croyance qui consiste à penser que nous ne sommes pas capables, pas à la hauteur… que nous ne méritons pas.
Les signes de l’auto-sabotage
Vous vous demandez peut-être si vous pratiquez l’auto-sabotage. Voici quelques signes qui peuvent vous aider à le déterminer.
Si vous vous retrouvez souvent dans la même situation, si vous ressentez un manque de reconnaissance dans votre travail ou dans votre vie amoureuse, c’est peut-être un signe d’auto-sabotage.
Les comportements d’évitement ou d’échec sont aussi très révélateurs. Par exemple, si vous sortez tard et faites la fête la veille d’un examen, ou si vous partez très en retard pour un rendez-vous important où la ponctualité est de mise, vous pourriez être en train de vous saboter.
Exemples d’auto-sabotage
L’auto-sabotage peut prendre différentes formes. Dans une relation amoureuse difficile, par exemple, vous pourriez rechercher le conflit ou une situation problématique, sans pouvoir le déceler.
Provoquer sa propre perte est aussi une forme d’auto-sabotage. Face à la peur de ne pas avoir le travail de ses rêves ou de voir son couple s’étioler, il est parfois plus simple de provoquer soi-même sa perte.
L’auto-sabotage et le contrôle
l’autosabotage que je m’inflige est zinzin ptdr j’ai enfin trouve des études qui me plaisent avec littéralement un moyen d’y accéder sans trop me soucier de l’argent mais je fais que dme demander si c’est vrmt ça que je veux, si je perds pas mon temps etc ptdr
— Cassie (@punkalapin_) August 23, 2023
L’auto-sabotage est aussi une façon de garder le contrôle sur une situation… même si c’est pour la saboter.
Comment surmonter l’auto-sabotage ?
La première étape pour surmonter l’auto-sabotage est de le conscientiser. Il faut repérer les schémas qui se répètent et comprendre quel est le but inconscient derrière ces comportements.
Travailler avec un psychologue formé aux thérapies cognitivo-comportementales peut être très utile. Il pourra vous aider à comprendre comment les fausses croyances se sont construites et à apprendre progressivement à déconstruire ces pensées limitantes.
Enfin, relever des petits défis peut être une bonne façon de prouver qu’on est capable.
Petit à petit, en vous confrontant à des situations qui vous mettent mal à l’aise, vous apprendrez à dépasser vos limites et à vous prouver que vous êtes capable d’atteindre vos objectifs sans vous saboter.
Voici quelques étapes supplémentaires pour surmonter l’auto-sabotage :
- Développer l’estime de soi : Apprenez à vous aimer et à vous respecter. Valorisez vos qualités et vos accomplissements. Plus vous vous estimerez, moins vous aurez besoin de vous saboter.
- Fixer des objectifs réalistes : Établissez des objectifs concrets, mesurables et atteignables. En les atteignant, vous renforcerez votre confiance en vous et votre estime de vous-même.
- Gérer le stress et l’anxiété : Apprenez des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Un esprit calme et détendu est moins enclin à l’auto-sabotage.
- S’entourer de personnes positives : Fréquentez des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent. Leur énergie positive vous aidera à surmonter vos tendances auto-sabotrices.
- Accepter l’échec comme une expérience d’apprentissage : L’échec fait partie de la vie et de l’apprentissage. Acceptez-le comme une source de croissance personnelle et non comme une raison pour vous saboter.
- Travailler sur la communication et l’affirmation de soi : Exprimez clairement vos besoins, vos limites et vos désirs. En vous affirmant, vous renforcerez votre confiance en vous et votre estime de vous-même.
L’auto-sabotage est un comportement qui peut nous empêcher de réaliser nos rêves et de vivre pleinement notre vie.
En prenantconscience de nos schémas auto-saboteurs et en travaillant à les déconstruire, nous pouvons surmonter ces tendances et atteindre nos objectifs.
N’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel si vous sentez que l’auto-sabotage vous empêche d’avancer. Avec de la persévérance et du soutien, vous pouvez apprendre à vivre une vie épanouissante et pleine de succès.
